Çocuklarda uyku, çocuğunuzun ruhsal ve bedensel olarak sağlıklı olması için önemli bir yapı taşıdır. Ancak çocuğunuzun uyumasına yardımcı olamıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Amerikan Pediatri Akademisi’nin tahminlerine göre, uykuyla ilgili sorunlar çocukların %25-50’sinde ve ergenlerin %40’ında görülmektedir.*
Çocuklarınız için iyi bir uyku düzeni sağlamanın ilk adımı, öncelikle onların uyku ihtiyaçlarını anlamaktır.
Uyku hijyenine, yaşa uygun günlük rutine ve her türlü uyku bozukluğuna ciddiyetle eğilerek bu tür sorunları ortadan kaldırabilir, böylece çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü bir şekilde büyümesine yardımcı olabilirsiniz.
İlgili İçerik: Kolik: Bebeklerde Ağlama Nöbetlerinin Sebebi
Uyku çocuklar için neden önemlidir?
Uyku, çocuğun zihinsel gelişiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca araştırmalar, uykunun çocuğun uyanıklığını ve dikkatini, yaptığı işin kalitesini, ruh halini ve dayanıklılığını, kelime dağarcığının artmasını, öğrenme ve hafıza gelişimini etkilediğini göstermektedir. Uyku, çocuğun büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu etki özellikle erken bebeklik döneminde belirginleşir. Çocuklarda uyku, hafızanın güçlenmesi ve dikkat becerisinin gelişmesi için gereklidir.
İlgili İçerik: Çocuk Gelişim Evreleri: Duyma ve Ses Çıkarma
Çocuklar yeterince uyumazsa ne olur?
Her ebeveyn, uykusunu alamayan veya uyku bozukluğu yaşayan hiperaktif çocuklarda dikkat eksikliği ve depresif ruh hali gözlemlendiğini bilir.
Uykusuzluk ayrıca çocuğun odaklanma yeteneğini de etkileyebilir, bu da okul başarısını olumsuz yönde etkiler. En ufak bir uyku kısıtlaması bile çocuğunuzun günlük yaşamını etkileyebilir.
AAP’ye (Amerikan Pediatri Akademisi) göre 5 yaş altı çocukların dörtte biri yeterince uyumamaktadır. Bu durum endişe vericidir; özellikle erken çocukluk dönemindeki kötü uyku, alerjik rinit ve bağışıklık sistemi sorunlarının yanı sıra anksiyete ve depresyonu da tetikleyebilir.
Ayrıca, çocukluk dönemindeki kötü uykunun, ileride çocukta kalp-damar hastalıkları, obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi risklerin ortaya çıkmasına neden olabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır.
Ayrıca araştırmalar, uykunun bir çocuğun uyanıklığını ve dikkatini, yaptığı işin kalitesini, ruh halini ve dayanıklılığını, kelime dağarcığını, öğrenme ve hafızanın gelişimini etkilediğini gösteriyor. Uyku, çocuğun büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu etki özellikle erken bebeklik döneminde kendini gösterir.
Ergenlerdeki düzensiz uyku, uzun vadede akademik performanslarını ve ruh sağlıklarını etkileyebilir.
Çocuğunuzun gece boyunca kesintisiz uyuduğundan emin olmanız için ipuçları
Çocuk büyüdükçe uyku düzeni değişir. Araştırmalar, ister iki yaşındaki bir bebekle ister inatçı bir ergenle olsun, uyku vaktini sabit bir rutine bağlamanın çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
Hangi aktiviteleri seçerseniz seçin, çocuğunuzun sırada ne olduğunu bilmesi için bu süreci her gün aynı sırayla uygulamaya çalışın.
Tipik bir uyku zamanı rutini şunları içerir:
- Bilgisayarları, televizyon ekranlarını, video oyunlarını ve diğer parlak ışıkları kapatmak;
- Pijamaları giymek ve dişleri fırçalamak;
- Hafif bir kitap okumak, ninni söylemek veya ılık bir duş almak;
- Küçük çocuklar için hayvan desenli, güvenli, yumuşak bir battaniye seçmek;
İlgili İçerik: Uyku Vaktinde Ağlayan Bebek Nasıl Sakinleştirilir?
Çocuğunuzu yatırmak için en iyi zaman, onu zorla yatağa götürdüğünüz zaman değil, uykusu geldiğinde kendi kendine uykuya daldığı zamandır. Bu, onların kendi başlarına uykuya dalmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
Okul öncesi yaştaki çocuklar gece yarısı uyanırsa, onları yataklarına geri götürün. Çocukla birlikte uyumak ani bebek ölümü sendromu riskini artırdığından, mümkün olduğunca küçük çocukların ve yetişkinlerin yatakları ayrı olmalıdır.
Çocuğunuzun gece tam uyuduğundan emin olmak için ipuçları
Çocuk büyüdükçe uykusu değişir ve araştırmalar, uykunun düzenli düzenlenmesinin çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu durum sizin kiminle etkileşimde olduğunuza bağlı, iki yaşındaki bir çocukla mı yoksa inatçı bir gençle mi.
Hangi faaliyeti seçtiğinizden bağımsız olarak, çocuğunuzda neler olup bittiğini anlamak için süreci her gün aynı sırayla yerine getirmeye çalışın.
Normal Uyku Zamanı programı şunları içerir:
- Kompüter, TV ekranları, video oyunları ve diğer parlak ışıkları kapatmak;
- Pijama giymek ve dişleri temizlemek;
- Yüngül bir kitap okumak, bir beşik şarkısı söylemek veya duş almak;
- Küçükler için hayvan resmi olan, güvenli, yumuşak bir battaniye seçmek;
Faydalı: Uyku sırasında ağlayan bebeği nasıl teselli edebilirim?
Çocuğunuzu yatırmak için en iyi zaman, onu zorla yatırdıkları zaman değil, kendi istekleriyle uyuduğu zamandır. Bu onlara kendiliğinden uykuya dalmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
Eğitim öncesi çocukların gece yarısı uyanması durumunda, onları yataklarına geri gönderin. Mümkün olduğunca küçükler ve yetişkinlerin yatakları ayrı olmalıdır, çünkü çocukla birlikte uyumak çocuğun ani ölüm riskini artırır.
