Süt üretmek için vücudun ek kaloriye ihtiyacı olur. Belirli türdeki yiyecek ve içeceklerin, yeni doğum yapmış annenin sütünü artırmak için faydalı olduğu düşünülmektedir.
Laktasyonu (süt üretimini) artıran gıdalar üzerine yapılmış çok az araştırma vardır. Ancak, aşağıdaki besinler anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olabilir:
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, anne sütünü çoğaltmak veya artırmak için en iyi besinlerden biridir. Aynı zamanda, emziren kadınlar ve bebekler için önemli olan besin maddeleri açısından zengin bir kaynaktır.
Bu besin maddeleri şunları içerir:
- besin lifleri (tahıl ürünlerinde bulunur);
- demir;
- magnezyum;
- çinko.
Sarımsak
Sarımsak tüketmek veya sarımsak takviyeleri almak, bazı kadınlarda laktasyon sürecini teşvik edip süt miktarını artırabilir. Etkinliğini kanıtlayan herhangi bir araştırma bulunmasa da, Hindistan’daki bazı insanlar sarımsağı galaktagog (süt artırıcı bitki) olarak kullanmaktadır.
Ancak çok fazla sarımsak tüketmek anne sütünün kokusunu nahoş bir hale getirebilir. Bazı bebekler bu kokudan hoşlanmayabilir ve sonuç olarak daha az anne sütü içebilirler.
Rezene tohumları
Rezene tohumları, anne sütü üretimini artırmak için satılan çayların ve takviyelerin yaygın bir bileşenidir. Bazı insanlar karın şişkinliğini hafifletmek için de rezene tohumu kullanır.
Araştırmalar gösteriyor ki, emzirme döneminde rezene tüketmek, süt ve yağ miktarını artırabilir ve bebeğin daha fazla kilo almasına yardımcı olabilir.
Faydalı: Doğumdan sonra kadını tehlikelere karşı uyaran belirtiler
Protein açısından zengin besinler
Protein, anne sütü üretimi için çok önemlidir. Anneden bebeğe geçerek onu besler ve büyümesine yardımcı olur. Bu nedenle, emziren kadınların her gün ek 25 gram protein tüketmeleri tavsiye edilir. Anne sütünün devamlılığını sağlamak için her gün bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler tüketmek gerekir.
Protein açısından zengin gıdalar:
- yağsız et;
- yumurta;
- fasulye ve mercimek;
- tofu;
- kuruyemişler ve tohumlar
Önemli: Çocukları uzun süre anne sütüyle beslemenin faydalı ve zararlı yönleri
Yeşil yapraklı sebzeler
Wisconsin Üniversitesi Aile Hekimliği ve Toplum Sağlığı Bölümü’nün verilerine göre, yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere birçok meyve ve sebze, laktasyon sürecinin hızlanmasına yardımcı olarak anne sütünü çoğaltmaya hizmet eder.
Yeşil yapraklı sebzelere şunlar dahildir:
- pancar yaprağı;
- karahindiba;
- kara lahana;
- kişniş;
- ıspanak.
Kadından bebeğe geçerek onu besler ve büyümesine yardımcı olur. Bu nedenle, emziren kadınların her gün ilave 25 gram protein alması tavsiye edilir.
Daha az tüketilmesi gereken gıdalar
Çoğu kadın, emzirme döneminde herhangi bir yiyecekten vazgeçmek gerekmediğini düşünür. Bazıları ise belirli yiyecek ve içeceklerin süt miktarını azaltabileceğini veya bebekte huzursuzluğa neden olabileceğini belirtmiştir.
Bunlara şunlar dahildir:
- kahve, çay ve çikolata dahil olmak üzere kafeinli ürünler;
- süt ürünleri;
- kişniş, nane ve kekik gibi otlar;
- tarçın ve acı biber gibi baharatlar;
- narenciye, kivi, kuru erik ve ananas gibi meyveler;
- soğan, lahana, brokoli ve karnabahar gibi gaz yapan sebzeler
Ancak, her kadın ve bebek farklıdır. Günlük tutmak ve değişiklikleri takip etmek, sorunlu gıdaları belirlemeye yardımcı olabilir.
Okuyun: Ağız kandidozu — pamukçuk
Anne sütünü artırmak için ek ipuçları
- çuğundur otları;
- Kaki ot;
- kalem;
- keşniş;
- İsmalak.
Daha az tüketilmesi gereken gıdalar
Çoğu kadın emzirme sırasında hiçbir yiyecekten vazgeçilmemesi gerektiğini düşünüyor. Diğerleri ise belirli gıda ve içeceklerin süt miktarını azaltabileceğini veya bebeğin rahatsızlığına neden olabileceğini belirttiler.
Bunlara şunlar dahildir:
- kahve, çay ve çikolata dahil olmak üzere kafeinli ürünler;
- süt ürünleri;
- keşniş, patlıcan ve dağ çiçeği gibi sebzeler;
- tarçın ve biber gibi baharatlar;
- sitrüs, kivi, kuru gavalı ve ananas gibi meyveler;
- Soğan, lahana, brokoli ve gül lahana gibi karında gaz üreten sebzeler
Ama her kadın ve bebek farklıdır. Günlük tutmak ve değişiklikleri takip etmek, sorunlu yiyecekleri tespit etmenize yardımcı olabilir.
Okuyun: Ağız boşluğu kandidozu – sütçülük
Anne sütünü artırmak için ek ipuçları
Yukarıda sıralanan ürünlerle laktasyon sürecini iyileştirmek mümkün olsa da süt miktarını artırmanın başka pek çok yolu da mevcuttur. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- doğumdan hemen sonra bebeği emzirmeye başlamak;
- bebeğin talebi doğrultusunda sık sık emzirmek;
- süt üretiminin devamlılığını sağlamak için emzirdikten sonra sütü sağmak;
- su ve meyve suları içmek;
- bol bol dinlenmek;
- meditasyon ve fiziksel egzersizler yoluyla stresi azaltmak;
- göğüslere uygun iç çamaşırı giymek;
- alkol ve nikotinden uzak durmak;
- bebeğin emme etkinliğini gözlemlemek;
- emzirme ile ilgili sorunlar yaşanması durumunda bir laktasyon uzmanından hızlıca yardım almak;
- bazı ilaçlar süt miktarını azaltabileceğinden, ilaç kullanmadan önce doktora danışmak.
