Hamilelik sizde kaygı veya stres de dahil olmak üzere bir dizi duyguyu tetikleyebilir ancak bu tamamen normal bir durumdur. Hamilelikte stres, (hamileliğin kendisi gibi) büyük değişikliklere karşı verilen normal bir tepkidir. Bazı durumlarda stres, insanları yeni zorluklarla yüzleşmeye teşvik ettiği için onlar için iyi bile olabilir.
Ancak, aşırı ve uzun süreli stres altında kalmak hem sizin hem de doğacak çocuğunuzun sağlığı için çeşitli sorunlara yol açabilir.
Hamilelikte stresin nedeni nedir?
Bazı kadınlar, ilk hamilelik belirtilerini hissetmeye başlar başlamaz kendiliğinden endişelenir ve stresli bir duruma girer. Kadın, kontrolünü kaybetmiş gibi veya yaşadığı durumları yönetmek için yeterli gücü yokmuş gibi hissedebilir.
Stres, planlanmamış gebelik durumunda veya hamilelikle ilgili ilk olumsuz düşüncelerden, doğum veya annelik sürecinden, düşük veya fetal ölümden sonra ortaya çıkabilir.
Doğum öncesi testlerinizin (antenatal testler) sonuçlarını beklerken ve hamilelik sırasındaki veya ağır geçen hamilelikteki fiziksel değişikliklere verdiğiniz tepkilerde de stresli bir durum meydana gelebilir.
Bununla birlikte evdeki durumlar da stresi tetikleyebilir; örneğin, bekar ebeveyn olmak, ailede bir ergenin olması ve onun kaprisleri, ilişkilerdeki zorlukları yaşamak ve aile içi şiddet de dahil olmak üzere bunlarla nasıl başa çıkılacağını düşünmek.
Eğer yukarıdaki durumlardan birkaçını aynı anda yaşıyorsanız, daha fazla stres yaşayabilirsiniz.
Hamilelikte stres fetüsü nasıl etkiler?
Kronik (sürekli) stres, sağlığınızı veya genel durumunuzu olumsuz etkileyebilir ve bu durum baş ağrısı, uykusuzluk, sık nefes alıp verme ve nabzın hızlanması gibi belirtilerle ortaya çıkabilir.
Bazı insanlar aşağıdaki durumları yaşarlar:
- Takıntılı düşünceler;
- Kaygı veya huzursuzluk;
- Sinirlilik;
- Yeme sorunları (aşırı fazla veya az yemek ya da sağlıksız beslenme);
- Dinlenememe veya dinlenmede zorluk çekme.
Kronik stres, doğacak çocuğunuz için de sorunlara yol açabilir. Bu durum, çocuğunuzun gelecekteki fiziksel ve zihinsel gelişiminde ve aynı zamanda çocukluk dönemindeki davranışsal sorunların artmasında etkili olabilir.
Önemli: Hamilelikte horlama ve belirtileri
Hamilelikte stresi azaltmak
Fiziksel sağlığınıza özen göstermek ne kadar önemliyse, hamilelikte ruhsal durumunuza özen göstermek de o kadar önemlidir. Kendinizi iyi, neşeli ve mutlu hissettiğinizde, yaşadığınız stresi daha iyi yönetebilirsiniz. Stresinizi yönetebildiğinizde, bunun sizin ve doğacak çocuğunuz için ciddi bir etkisi olmaz.
Stresi yönetmek için aşağıdakileri yapmayı deneyin:
- Stresi tetikleyen durumu ve stres altındayken neler olduğunu fark etmeye dikkat edin;
- Yavaşlayın, dinlenin ve kendinize aşırı fiziksel-ruhsal baskı uygulamayın;
- Sağlıklı beslenin; iyi dengelenmiş doğru gıdalar sizin ve çocuğunuzun sağlığını korumaya yardımcı olur;
- Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun;
- Favori mobil uygulamanız «Lalu» üzerinden diğer hamile kadınlarla sohbet edin, ortak sorunları tartışın. Gerekirse uzman bir hekimle iletişime geçin;
- Fiziksel aktivite ve dinlenme de stresi azaltmaya yardımcı olur. Hamileliğe uygun düzenli egzersizlere katılın: yoga, meditasyon yapın, nefes egzersizleri ile rahatlayın, videolar veya podcast’lerden faydalanın;
- Sevdiğiniz hobilerle meşgul olun; kitap okumak, televizyon izlemek veya bir hobi edinmek gibi, genel olarak kendinizi özgür ve huzurlu hissettiğiniz insanlarla vakit geçirin;
- Her sorunu tek başınıza çözmek zorunda değilsiniz. Yardıma ihtiyacınız varsa istemeye çalışın ve insanlar size yardım etmek istediklerinde tekliflerini kabul edin.
Hamilelik sırasında stresi azaltmak
Hamilelikte fiziksel sağlığınıza bakmak ne kadar önemlise, ruhsal durumunuza bakmak da o kadar önemlidir. Kendinizi iyi, neşeli, mutlu hissettiğinizde, üzerinizdeki stresle daha iyi başa çıkabilirsiniz. Stresinizi yönetebildiğinizde, bu sizin ve gelecekteki çocuğunuz için ciddi bir etki yaratmaz.
Stres yönetimi için şunları yapmayı deneyin:
- Stresi yaratan duruma ve stres altındayken ne olduğunu hissettiğinize dikkat edin;
- Yavaş hareket edin, dinlenin ve kendinize fazla fiziksel ve ruhsal baskı yapmayın;
- Sağlıklı bir beslenme yapın, iyi dengelenmiş doğru yemekler sizin ve çocuğunuzun sağlığını korumaya yardımcı olur;
- Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun;
- Sevdiğiniz mobil uygulama «Lalu» üzerinden diğer hamile kadınlarla sohbet edin, ortak sorunları tartışın. Gerekirse uzman bir hekimle iletişime geçin;
- Stresin azaltılmasına fiziksel aktivite ve dinlenme de yardımcı olabilir. Gebelik için uygun alışılmış egzersizlere katılın: yoga yapın, meditasyon yapın, solunum kursları aracılığıyla rahatlayın, videolar veya podkastlar kullanın;
- Sevdiğiniz şeylerle uğraşın ve ayrıca kitap okumak, televizyon izlemek veya bir hobinizle, genel olarak kendinizi özgür ve huzurlu hissettiğiniz insanlarla vakit geçirin;
- Her sorunu kendi başınıza çözmenize gerek yok. Yardıma ihtiyacınız varsa, sormaya çalışın ve insanlar size yardım etmek istediğinde tekliflerini kabul edin.
