Gebelikte horlama genellikle hamileliğin 2. trimesterinde, gebelik takvimine göre yaklaşık 16. haftada, gebelik hormonlarının burun tıkanıklığına yol açması sebebiyle ortaya çıkar.
Gebelikte horlama neden olur?
Kadınlarda gebelik hormonlarının artması, östrojen ve progesteron seviyesinin yükselmesi nedeniyle burundaki mukoza zarları şişer. Dinlenirken, burun mukoza zarlarındaki bu şişlikler yüzünden horlarsınız. Ayrıca, horlama ihtimali gebelik dönemindeki fazla kiloya da bağlıdır. Gebelik dönemindeki fazla kilo, baş ve boyun çevresinde ek dokuların gelişmesine neden olur, bu da horlamayı artırabilir.
Gebelikte horlama preeklampsi belirtisi midir?
Çoğu durumda horlama, gebeliğin bir başka olumsuz belirtisi olarak kabul edilir. Diğer önemli bir faktör ise horlamanın obstrüktif uyku apnesinden (boğazın arka kısmındaki kasların normal nefes almayı engelleyecek kadar gevşemesi) kaynaklanmasıdır. Bu durum, solunum yollarındaki kronik şişliklerin bir sonucudur. Araştırmalar, uyku apnesinin yüksek tansiyon ve preeklampsi (gebelik sırasında aniden ortaya çıkan yüksek tansiyon durumu) ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Preeklampsinin eklampsiye dönüşmesini veya başka komplikasyonlara yol açmasını önlemek için kontrol altına alınması gerekir.
Preeklampsi belirtileri şunlardır: Ayak bilekleri, eller ve yüzde normalden farklı şişlikler, görmede değişiklik, bulanık görme ve beslenme düzeniyle ilişkili olmayan aşırı kilo alımı. Gebelik sırasındaki uyku apnesi anne adayını ve bebeği oksijensiz bırakır, bu da doğacak bebekte kalp hastalıkları ve pulmoner emboli gibi sağlık sorunları riskini artırır. Uyku apnesinin belirtileri sabahları baş ağrısı ile uyanma, sık sık yorgun hissetme, asabiyet veya hafıza ile ilgili sorunlar olabilir (ancak yorgunluk ve uykusuzluk, özellikle birinci ve üçüncü trimesterlerde gebeliğin normal belirtileri de olabilir).
Faydalı: Gebelikte Yüksek Tansiyon — Çeşitleri ve Önleyici Tedbirler
Aşağıdaki belirtiler sizde görülüyorsa ve normalden daha fazla horluyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın. Uyku apnesi sorununuz varsa, doktorunuz sizin için sağlıklı ve güvenli kilo vermenizi sağlayacak bir plan hazırlayacaktır. Fazla kilonun uyku apnesine yol açtığını unutmamak gerekir.
Gebelikte horlama nasıl önlenebilir?
Diğer önemli faktörlerden biri, horlamanın obstrüktif uyku apnesinden (boğazın arka kısmındaki kasların normal nefes almak için çok fazla gevşemesinin bir sonucu) kaynaklanmasıdır. Bu durum solunum yollarındaki kronik şişliklerin sonucudur. Araştırmalar, uyku apnesinin yüksek kan basıncı ve preeklampsi (hamilelik sırasında aniden ortaya çıkan yüksek kan basıncı durumu) ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Preeklampsi’nin eklampsiye dönüşmesini veya diğer komplikasyonlara yol açmasını önlemek için yönetilmesi gerekir.
Horlamayı azaltmak veya tamamen durdurmak için bazı tavsiyelere uyabilirsiniz:
- Gebelik sırasında uyku apnesi, beklenen anneyi ve bebeği oksijenden mahrum bırakır, bu da doğacak bebeğin kalp hastalığı ve pulmoner emboli gibi sağlık sorunları riski artırır.
- Yan yatın, sırtüstü yatmak horlamayı artırabilir;
- Daha dik bir pozisyonda dinlenin; bu sırada yastıklarla başınızı biraz yükseltmek hava yolunuzun açık kalmasına yardımcı olur;
- Hava nemlendirici kullanın; ister sıcak ister soğuk olsun, havanın nemlendirilmesi dinlenirken horlamanızı önleyebilir;
- Her türlü dumandan kaçının; pasif içicilik bile solunum yollarınızı tahriş ederek horlamaya neden olabilir.
Eğer uyku apnesinden muzdaripsinizse, doktorunuz sizin için sağlıklı ve güvenli bir kilo kaybı planı hazırlayacaktır.
Gebelikte nasıl daha iyi uyunur?
Gebelikte uyku hijyeni çok önemlidir. Çeşitli ağrılar, rahatsızlıklar ve uykusuzluğa yatkınlık nedeniyle uykunuzu tam alamadığınızı hissedebilirsiniz.
Faydalı: Gebelikte Uykusuzluk — Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebelikte daha iyi uyumak için bazı ipuçları:
- Vücudunuzu bir ritme alıştırmak için her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Bu alışkanlık, sabahları da aynı saatte uyanmanıza zemin hazırlar.
- Uyumadan önce sizi rahatlatacak bir uyku rutini oluşturun. Örneğin, ılık bir duş almak, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi.
- Odanızı karanlık, serin ve mümkün olduğunca sessiz tutarak uyku için uygun bir ortam yaratın.
- Haftada ortalama 150 dakikaya kadar gebelik egzersizleri yaparak fiziksel olarak aktif kalın.
- Uyumadan hemen önce yemek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının.
- Vücudunuzu ritme sokmak için her gün aynı saatte uyumaya çalışın. Bu alışkanlık sabah aynı saatte uyanmanıza da zemin hazırlar.
- Yatmadan önce huzur veren bir uyku alışkanlığı oluşturun. Örneğin, sıcak bir banyo almak, kitap okumak veya müzik dinlemek.
- Odanızı karanlık, serin ve nispeten sessiz tutarak uyumaya zemin hazırlayın.
- Her hafta ortalama 150 dakikaya kadar gebelik egzersizleri yaparak fiziksel aktiviteyi sürdürün.
- Yatmadan önce her türlü yemeği ve eğlenceyi bırakın.
- Yatağınızı ve yatak odanızı uyumak için ayırın. Yatakta akıllı telefonunuzu karıştırmak gibi başka işlerle meşgul olmak, uyku öncesi beyninizin dinlenmesini zorlaştırabilir.
Hamileyken nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Hamilelik sırasında uyku hijyeni çok önemlidir. Çeşitli ağrılar, rahatsızlıklar ve uykusuzluğa meyillilik nedeniyle uykuda iyi dinlenemediğinizi hissedebilirsiniz.
Faydalı: Hamilelikte uykusuzluk – nedenleri ve tedavisi
Hamilelik sırasında daha iyi uyumak için bazı ipuçları:
Genel olarak hamilelikte her gece 8 ila 10 saat uyumak hedeflenmelidir*. Geceleri sık sık uyanıyorsanız daha da fazla uykuya ihtiyacınız olabilir.
Genel olarak, gebelikte her gece 8 ila 10 saat uyumak tavsiye edilir*. Geceleri sık sık uyanıyorsanız, daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir.
