Yine bel ağrısı mı çekiyorsunuz?! Hamilelikte bel ağrısı neden olur ve bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?! Bu makale aracılığıyla bu sorulara mümkün olduğunca yanıt vermeye çalışacağız.
Hamilelikte bel ağrısı sizi sık sık rahatsız ediyorsa yalnız değilsiniz. Bel ağrısı, hamileler arasında en yaygın görülen şikayetlerden biridir.
Hamilelikte bel ağrısı nasıl ortaya çıkar?
Hamilelik sırasında bel ağrısı genellikle, bacağa veya kuyruk sokumuna yayılabilen, belin üst veya alt kısmında ve kalçalarda görülen katılık hissi veya ağrılar şeklinde ortaya çıkar.
Maalesef bel ağrısı, hamilelik takviminin daha ilk zamanlarından itibaren başlayabilir. Bazı kadınlar bunu ilk trimesterde yaşarken, çoğu kadında hamilelik bel ağrısı 18. haftalarda, yani ikinci trimesterde başlar. Bel ağrısı ikinci trimesterde ve özellikle üçüncü trimesterde, hatta siz doğum yapana kadar devam edebilir, bazen daha da kötüleşebilir. Bazı durumlarda hamilelikteki bel ağrısı, yerini doğum sonrası bel ağrısına bırakır.
Hamilelikte bel ağrısı neden olur?
Hamilelik döneminde relaksin adı verilen bir hormon salgılanır, bunun sonucunda bebeğinizin doğum esnasında doğum kanalından daha kolay geçmesi için leğen kemiği (pelvis) ve diğer bölgelerdeki eklem bağları gevşer.
Buna büyüyen rahminizin ağırlığı da eklenince vücudunuzun ağırlık merkezi öne doğru kayar ve dengeniz bozulur.
Buna karşılık, bu yükü taşımak için belinizin alt kısmı normalden daha fazla bükülür, sonuç olarak kaslar zorlanır ve tahmin ettiğiniz gibi ağrı ve sertlik hissi ortaya çıkar.
Bazı kadınlar bunu ilk üç aylıkta yaşarlar, ancak birçok kadının hamilelik döneminde bel ağrısı ikinci üç aylıkta, 18 haftada başlar. Bel ağrısı ikinci trimesterde ve özellikle üçüncü trimesterde veya doğum yaptığınız ana kadar devam edebilir, bazen kötüleşebilir.
Okuyun: Hamilelikte rahim tonusunun artması
Hamilelikteki bel ağrısı siyatik ağrısına benzer mi?
Evet, siyatik ağrısına benzer. Eğer sırtınızdan veya kuyruk sokumunuzdan başlayıp bacaklarınıza yayılan keskin, çekilme şeklinde bir ağrı hissediyorsanız, siyatik ağrısı yaşıyor olabilirsiniz.
Hamilelik sırasındaki bel ağrısıyla ilgili iyi haber ise genellikle kolayca çözülebilmesidir. Ayrıca, bu ağrıyı hafifletmek için birçok yöntem mevcuttur. Bu yüzden bir çözüm işe yaramazsa, bir diğeri yardımcı olabilir.
Bel ağrısı için tedavi yöntemleri
Hamilelikteki bel ağrısından kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri deneyin:
Oturma pozisyonunuza dikkat edin!
Gün boyu sandalyeye yaslanarak oturmak, omurganıza her şeyden daha fazla yük bindirir. Evde ve işte sık kullandığınız sandalyelerin ergonomik olduğundan emin olun. Sırtınız ve kollarınız doğru pozisyonda olacak şekilde ve sert bir yastık desteğiyle oturmanız daha iyidir.
Ayaklarınızı biraz yukarıda tutmak için bir ayak desteği kullanın ve bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bu, leğen kemiğinizin öne kaymasına neden olarak sırt kaslarınızın gerilmesine yol açar.
Molalar verin!
Fırsat buldukça, saatte en az bir kez yürüyün veya ayağa kalkıp esneme hareketleri yapın. Uzun süre oturmak veya belirli bir pozisyonda kalmak belinizin daha da kötü ağrımasına neden olabilir.
Uzun süre ayakta kalmamaya da çalışın. Eğer işinizi ayakta yapıyorsanız, belinizdeki baskıyı bir miktar azaltmak için bir ayağınızı alçak bir tabureye koyarak çalışmayı deneyin.
Ağır kaldırmaktan kaçının!
Eğer kaldırmak zorundaysanız, bunu yavaşça yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak pozisyonunuzu sabitleyin; belinizden değil, dizlerinizden bükülün; eğilin ve belinizle değil, kollarınızın ve bacaklarınızın gücüyle kaldırın. En iyisi birinden yardım istemektir!
Kilonuzu takip edin!
Hamilelik sırasında kilo alımınızı takip edin: Aşırı kilo almak veya çok hızlı kilo almak omurganıza binen yükü artırabilir.
Ayrıca, bunu kolaylaştıracak birçok yöntem var.
Doğru ayakkabı giyin!
Çok yüksek topuklu ayakkabılardan vazgeçin. Mümkün olduğunca düz tabanlı ayakkabılar giyin. Uzmanlar, vücudunuzu doğru hizada tutmak için iyi bir ayak kemeri desteği olan, alçak topuklu ayakkabıları tavsiye etmektedir. Ayrıca, kaslar için tasarlanmış özel ayakkabı tabanlıklarını da düşünebilirsiniz.
Sert bir yatak kullanın!
Eğer sert bir yatak kullanmıyorsanız, geçici olarak değiştirmeniz daha iyi olur. Çünkü düz bir yüzeyde yatmak stresi en aza indirmenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur.
Oturma pozisyonunuza dikkat edin!
Bütün gün sandalyede yaslanarak oturmak omurganıza her şeyden daha fazla yük olur. Evde ve işte sıklıkla kullandığınız sandalyelerin iyi olduğundan emin olun. Sırt ve kollar doğru konumda ve sıkı bir yastıkla oturmak daha iyidir.
Ayaklarınızı hafifçe kaldırmak için ayak koltuklarını kullanın ve bacaklarınızı çarpazlamadan oturun. Bu, pelvisinizin ileriye doğru hareket etmesine neden olur, bu da arka kaslarınızın zorlanmasına neden olur.
Aralıklar alın!
Mümkünse saatte en az bir kez yürüyün veya kalkıp uzanın. Uzun süre oturmak ya da belirli bir pozisyonda kalmak bel ağrınızı daha da şiddetlendirebilir.
Uzun süre ayakta durmamaya çalışın. Ayaklarınızla çalışıyorsanız, belinizi biraz bastırmak için bir ayağınızı alçak bir sandalyeye koyarak çalışmaya çalışın.
Ağır yük kaldırmaktan kaçının!
Gerekirse bunu yavaş yavaş yapın. Geniş bir pozisyon alarak dengelenin; belde değil, dizde bükülün; eğilin ve belinizle değil, elleriniz ve ayaklarınızın gücüyle kaldırın. En iyisi, birinden yardım isteyin!
Vücudunuzu kontrol edin!
Hamilelik sırasında kilo almayı takip edin: Aşırı kilo ve çok hızlı şişmanlama omurganıza düşen yükün artmasına neden olabilir.
Düzgün ayakkabı giyin!
Çok yüksek topuklardan vazgeçin. Mümkün olduğunca düz topuklu ayakkabı giyin. Uzmanlar vücudunuzu düz bir düzlemde tutmak için iyi kemerli, alçak topuklu ayakkabıları tavsiye ediyorlar. Ayrıca, kaslara yönelik özel ayakkabı eklerini de gözden geçirebilirsiniz.
Sert bir yatak kullanın!
Sert yatak kullanmıyorsanız, geçici olarak değiştirmeniz daha iyidir. Çünkü düz bir yüzeyde yatmak stresi azaltmanıza ve uyku durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olur.
