Çoğu kadın hamilelik sırasında iştah kaybı yaşar. Yemeği tatsız bulabilir veya kendinizi aç hissetmeyebilirsiniz, ancak böyle bir durumda kendinizi yemek yemeye zorlayamazsınız.
Hamilelikte iştah kaybının sebebi nedir?
İştahınızın değişmesi normal bir durumdur; bu durum özellikle hamilelik döneminde vücudunuzda meydana gelen çok sayıda değişikliğe bağlıdır. Eğer iştahınız kaybolursa, tüm yiyeceklere karşı genel bir ilgisizlik veya yemek yeme isteğinin olmaması durumu ortaya çıkabilir. Şunu unutmamak gerekir ki, hamilelik dönemindeki iştah kaybı, belirli yiyeceklerden hoşlanmama hissinden farklıdır ve oldukça yaygın bir durumdur.
Hamilelik döneminde iştah kaybına aşağıdaki birkaç faktör neden olabilir:
Mide bulantısı ve kusma
Eğer iştahınız kaybolursa, tüm yemeklere karşı genel bir ilgisizlik veya yemek yeme isteğinin olmaması ortaya çıkabilir.
Mide bulantısı ve kusma, hamilelik sırasında, özellikle ilk trimesterde toksikoz şeklinde sıkça görülür. Bazı kadınlarda bu durum tüm hamilelik boyunca da gözlemlenebilir.
Eğer mide bulantısı ve kusma nedeniyle iştah kaybı yaşıyorsanız, yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın, sıvıları öğünlerden ayrı tüketin ve az az, sık sık yiyin.
Ruh Sağlığı Durumu
Stres ve depresyon da dahil olmak üzere çeşitli ruh sağlığı durumları iştahınızı etkileyebilir.
Hamile kadınlar, çeşitli fiziksel ve biyokimyasal değişiklikler nedeniyle ruh sağlığı sorunlarına daha yatkın olabilirler. Özellikle depresyon, iştah azalması da dahil olmak üzere yeme alışkanlıklarının değişmesine neden olabilir.
İlginç bilgi: Hamilelik dönemindeki aşermeler neyin habercisidir?
İlaçlar
Hamilelik sırasında kullanımı uygun olan bazı ilaçlar iştahı azaltabilir. Eğer iştah kaybının kullandığınız ilaçlardan kaynaklandığını düşünüyorsanız, bu konuyu doktorunuzla görüşün.
Yeme Bozuklukları
Bazı hamile kadınlarda anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları ortaya çıkabilir. Uzmanların tahminlerine göre, hamile kadınlarda yeme bozukluklarının görülme oranı %0,6 ile %27,8 arasında değişmektedir.
Diğer Olası Sebepler
Hamile kadınlarda tümörler, mide fonksiyon bozuklukları, mide ekşimesi ve Addison hastalığı nedeniyle de iştah kaybı ortaya çıkabilir.
Buna ek olarak, hamileliğe bağlı tat ve koku duyusundaki değişiklikler ile B12 vitamini ve demir gibi maddelerin eksikliği de bazı hamile kadınlarda iştah kaybına sebep olabilir.
Faydalı bilgi: Hamilelik döneminde diş eti kanaması
Hamilelikte iştah nasıl geri kazanılır?
Eğer iştah kaybı yaşıyorsanız, beslenmenizi nasıl düzene sokabileceğinizi düşünmeniz gerekir.
Tam porsiyon yemek yiyemeyeceğinizi hissetseniz bile, sizin için yeterli olacak besleyici gıdalara öncelik verebilirsiniz. Bu, hem sizin hem de doğacak çocuğunuzun yeterli besin maddelerini almasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Aşağıda belirtilen birkaç yiyecek türünün hazırlanması kolaydır, porsiyonları küçüktür ve midenizde kolayca sindirilir:
- Protein açısından zengin yiyecekler: katı haşlanmış yumurta, yoğurt, kavrulmuş nohut, peynir, tavuk parçaları, hindi eti;
- Yumuşak, lif açısından zengin sağlıklı sebzeler: tatlı patates, yeşil fasulye, küçük havuç (haşlanmış veya çiğ), taze ıspanak salatası;
- Atıştırmalıklar: taze böğürtlen/ahududu gibi meyveler, yulaf ezmesi, kuru meyveler ve sade süzme peynir (lor) gibi süt ürünleri;
- Yumuşak tahıllar/nişastalar: esmer pirinç, makarna ve erişte, peynirli makarna ve ayrıca fırında pişirilmiş ve ezilmiş patates;
- Çorba: tavuklu şehriye çorbası ve tavuklu pirinç çorbası;
- Sıvılar: sade et/tavuk suları ve sağlıklı smoothie’ler.
Faydalı bilgi:
Hamile kadınlarda tümörler, mide fonksiyon bozuklukları, hırs ve Addison hastalığı nedeniyle iştah kaybı da meydana gelebilir.
Bundan başka, gebelikle ilişkili tat ve koku algısı değişiklikleri, B12 vitamini ve demir gibi maddelerin eksikliği bazı hamile kadınlarda iştah kaybına neden olabilir.
Faydalı: Hamilelik sırasında diş eti kanaması
Hamilelikte iştahı nasıl düzeltebilirim?
Eğer iştah kaybı yaşıyorsanız, beslenmenizi nasıl doğru ayarlayacağınızı düşünmelisiniz.
Tam porsiyon gıdaları tüketemeyeceğinizi hissederseniz bile, kendiniz için yeterli olan gıdaları ilk sıraya koyabilirsiniz. Bunlar hem sizin hem de gelecekteki bebeğinizin yeterli besin almasını sağlayacaktır.
Aşağıda belirtilen birkaç yiyecek türü hazırlanması kolay, porsiyonları küçük ve midenizde kolay sindirilir:
- Zengin proteinli yiyecekler: Sert kaynatılmış yumurta, yogurt, kızarmış nohut, peynir, tavuk dilimleri, hindi eti;
- Yumuşak, lif açısından zengin sağlıklı sebzeler: tatlı patates, yeşil fasulye, küçük havuç (qaynatılmış veya çiğ), doğal ıspanaklı salata;
- Küçük dilimler: taze meyveler, mısır unu, kuru meyveler ve sıradan peynir gibi kuru süt ürünleri;
- Yumuşak tahıllar/starchlar: Kahverengi pirinç, makarna ve makarna ürünleri, peynir ve ayrıca fırında pişirilmiş ve ezilmiş patates;
- Çorba: Tavuklu lokma çorbası ve tavuklu mastava;
- Suyukluklar: Sade bulyonlar ve sağlık için faydalı kaymaklar.
Fayda: Hamilelikte nelere izin verilmez?
Ne zaman endişelenmek gerekir?
Eğer zaman zaman iştahınız kesiliyorsa veya belirli yiyeceklere karşı iştahınızı kaybediyorsanız, ancak her gün yeterli miktarda besin tüketiyorsanız, genellikle endişelenmenize gerek yoktur.
Örneğin, düzenli olarak besin değeri yüksek gıdalar tüketiyorsanız ve kilonuz hamilelik haftanızla uyumluysa (Kilonuzu «Lalu» aracılığıyla da takip edebilirsiniz), zaman zaman yaşanan iştah kaybı durumundan endişelenmeyebilirsiniz.
Bunun yanı sıra, bazı hamile kadınlarda yoğun aromalı yiyecekler ve et dahil olmak üzere kendine özgü gıdalara karşı iştah kaybı görülebilir. Ancak bu oldukça yaygın bir durumdur ve genellikle endişe kaynağı değildir.
Fakat düzenli olarak yemek yemiyorsanız veya iştahsızlığınız bir günden uzun sürüyorsa, doktorunuza başvurmanız gerekir.
Zira böyle bir durumda hem sizin sağlığınızı hem de büyümekte olan bebeğinizin sağlığını desteklemek için yeterli miktarda besin almanız çok önemlidir.
Hamilelikte yetersiz beslenmeye bağlı komplikasyonlar
Yetersiz beslenme; fetüsün gelişim geriliği, düşük doğum ağırlığı ve annenin kilo kaybı da dahil olmak üzere hamilelikle ilişkili birçok komplikasyona yol açabilir. Bu durum ayrıca çocuklarda zihinsel işlevlerde ve davranışlarda gerileme gibi sorunlara neden olur. Sağlıklı bir hamilelik için hem makro besinler hem de mikro besinler eşit derecede gereklidir.
Hamilelikte kronik iştah kaybı yaşayan kadınlarda anemi, fetal gelişim patolojileri ve erken doğum riski bulunmaktadır.
Ama düzenli olarak yemek yemediyseniz veya bir günden fazla iştah kaybı yaşıyorsanız, doktorunuza başvurmalısınız.
Çünkü böyle bir durumda, sizin sağlığınızı ve büyüyen çocuğunuzun sağlığını desteklemek için yeterli miktarda besin maddelerinin alınması çok önemlidir.
Hamilelikte yetersiz beslenme ile ilişkili komplikasyonlar
Yetersiz beslenme, fetüsün kötü büyümesi, düşük kilo ve anne kilo kaybı da dahil olmak üzere hamilelikle ilgili birçok komplikasyona yol açabilir. Bu da çocuklarda zihinsel fonksiyonların ve davranışların azalması sorunlarına yol açar. Hem makroelementler hem de mikroelementler sağlıklı bir gebelik sağlamak için aynı derecede gereklidir.
Hamilelikte kronik iştah kaybı olan kadınlarda anemi, fetal büyüme patolojileri ve erken doğum riski vardır.
